گفتگو با خردمندان و دانشوران ، پاداشی کمیاب است.
خوش آمدید - امروز : چهارشنبه ۲۹ دی ۱۳۹۵
خانه » فرهنگ و هنر » آموزش آشپزی » بدخلقی را با این خوراکی ها بهبود دهید | مواد لازم + دستور پخت

اطلاعیه سایت

بدخلقی را با این خوراکی ها بهبود دهید | مواد لازم + دستور پخت

بدخلقی را با این خوراکی ها بهبود دهید | مواد لازم + دستور پخت


بدخلقی را با این خوراکی ها بهبود دهید

یکی از دلایل بدخلقی و عصبانی شدن می تواند کمبود ویتامین مورد نیاز بدن باشد. که با شناخت عامل آن می توان به پیشگیری از آن یا درمان آن شتافت.

چند خوراکی برای بهبود بدخلقی:

ویتامین B3

کمبود ویتامین B۳ منجر به بد اخلاقی، خستگی، تمرکز ضعیف و اضطراب می شود. از این رو میزان ویتامین B۳ مورد نیاز بدن در روز در حدود ۱۴ تا ۱۶ میلی گرم است. شما می توانید با پیروی از رژیم غذایی حاوی مواد خوراکی دارای ویتامین B۳ یا نیاسین که در ادامه اشاره می شود، نیازهای بدن تان را تامین کنید.

تخمه آفتابگردان

تخمه آفتابگردان در حدود ۵۰ درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین B۳ را تامین می کند به طوری که هر ۱۰۰ گرم تخمه آفتابگردان حاوی ۸/۳ گرم ویتامین B۳ است.

قارچ

با افزودن هر ۱۰۰ گرم قارچ به رژیم غذایی تان، تنها ۵ میلی گرم از نیاز روزانه شما به ویتامین B۳ تامین می شود.

ماهی

ماهی تن یا قزل آلا از جمله غذاهای دریای حاوی مقادیر مورد نیاز ویتامین B۳ بدن هستند. به طوری که هر ۸۵ گرم ماهی تن پخته شده حاوی ۱۱/۸ میلی گرم و هر ۱۰۰ گرم قزل آلا حاوی ۸ میلی گرم ویتامین B۳ است.

مرغ

یک غذای خوشمزه تهیه شده از می تواند تامین کننده نیاز ویتامین B۳ بدن شما باشد به طوری که هر ۱۰۰ گرم مرغ حاوی ۱۳/۴ میلی گرم ویتامین B۳ است.

بادام زمینی

شما می توانید با خوردن بادام زمینی نیاز روزانه نیاسین خود را تامین کنید. در حدود ۱۰۰ گرم بادام زمینی ۱۲ میلی گرم ویتامین B۳ شما را فراهم کرده و ۹۰ درصد از نیاز روزانه شما را تامین می کند.

برچسب‌ها, , , , , , , , , , , , ,

اشتراک گذاری مطلب

تمام حقوق مادی , معنوی , مطالب و طرح قالب برای این سایت محفوظ است - طراحی شده توسط پارس تمز